Riekje Boswijk-Hummel: Harag - Jelenlegi ára: 900 Ft

Riekje Boswijk-Hummel: Harag
URSUS LIBRI, 2011
Miért leszünk dühösek? Mi játszódik le bennünk ilyenkor? Fojtsuk el a haragunkat, vagy jobb, ha kiadjuk magunkból? Hogyan ismerhetjük fel a mögötte rejlő érzéseket? Hogyan tanulhatjuk meg uralni és elengedni?
Riekje Boswijk-Hummel könyve a harag mint pszichológiai jelenség minden aspektusát igyekszik körüljárni, így hasznos segédeszköz lehet a szakmabeliek számára, de jól alkalmazható a magánéletben is. Szerinte a harag természetes dolog, nem szabad tagadni vagy elfojtani. Jelző funkciója van, emiatt fontos, hogy felismerjük és megvizsgáljuk. Hangsúlyozza viszont, hogy a harag kinyilvánítása és a nyomában kialakuló veszekedés csak még több problémát szül, mint amennyi addig volt. Ennek kapcsán részletesen kifejti, hogyan lehet a konfliktushelyzetek megszüntetése érdekében pozitívan és hatékonyan közeledni másokhoz, ekképpen javítva emberi kapcsolatainkat. Bemutatja a harag megnyilvánulási formáit, a megjelenését kiváltó ijedséget és frusztrációt, a hátterében húzódó félelmet és fájdalmat, valamint a megállításához és elengedéséhez vezető módszereket, hogy végül ez a romboló érzelem átadhassa a helyéT A  megértésnek ÉS AZ EMPÁTIÁNAK.
Tartalomjegyzék
Előszó
I. rész 
Mi a harag?
1. Fürdés a tavacskában
2. Ijedtség, frusztráció és stressz
3. Az akadály felmérése: küzdeni vagy menekülni?
  Harag
  Félelem
4. Primitív reakció
  Az ősi reakció
  ... modern környezetben
  Ledermedve
5. Maga az akadály válik céllá
  Tovább küzdés
  Félelem a vereségtől
  A harag vonzó
  Félelem a megaláztatástól
6. Tehetetlenség, vágy, remény és harag
  A tehetetlenség táplálja a haragot
  A vágy szintén táplálja a haragot
  A remény mint a vágy táptalaja: illúziók
  Cselekvésképtelenség és kétségbeesés
7. Közönyösség
8. Tulajdon: lopás és károkozás
9. A harag, a félelem és a fájdalom közötti viszony
10. Mi a harag?
11. A harag lényege mindig a hibáztatás
  A harag mindig célt keres magának
  Bűnbakot találni
  Ok és okozat felcserélődik
12. Célok és akadályok
  Célok 
  Akadályok
13. Konkrét tulajdonok és akadályok
  Tulajdon
  Akadályok
14. Absztrakt tulajdon
15. Mentális tulajdon
16. Életfelfogás és hitbeli meggyőződés
II. rész 
Milyen a harag?
1. Közvetlen megnyilvánulások
  Megnyilvánulások, melyek magára az akadályra rányulnak
   1. Konfrontáció a tárgyakkal
   2. Összetűzések
  „ Levezetés”
2. Közvetett megnyilvánulások
  Küzdés a „ gyengeségre” apellálva
   1. Áldozati könnyek
   2. Duzzogás és durcáskodás
  Megtorlás
   1. Büntetés
   2. Távolságtartás, megvonás
   3. Cinizmus
   4. Megbetegedés
   5. Kibeszélés
   6. Irigység
   7. Zaklatás
3. Önvád és sajnálkozás
  Önvád és sajnálkozás
  Önostorozás
  Menekülés a fájdalom elől
  Megbánás
III. rész 
Hatások
1. Kivetítés
2. Gondolni-érezni-látni: az észlelés világai
  Projektálás
  Gondolni-érezni
  Kognitív disszonancia; gondolni-érezni-látni
  Az észlelés világai: hitrendszerek
3. Öntudatlan gondolkodás, érzés, látás és tudatos megmagyarázás
4. Csőlátás és ellenségképek
5. A közvetlen megnyilvánulások hatásai
  Megnyilvánulások, melyek magára az akadályra irányulnak: károkozás
   1. Konfrontáció tárgyakkal
   2. Emberek közötti veszekedések
  Levezetés
6. A harag közvetett megnyilvánulásainak hatásai
  Küzdés a „ gyengeségre” apellálva
   1. Áldozati könnyek: bosszankodás
   2. Duzzogás és durcáskodás: bosszankodás eltávolodás
  „ Megtorlás”
   1. Büntetés: gyanakvás, neheztelés
   2. Távolságtartás: harag, tehetetlenség és eltávolodás
   3. Cinizmus: összegörnyedés a fájdalomtól, eltávolodás
   4. Megbetegedés: zavar, bosszankodás, gyanakvás, elhidegülés, távolságtartás
   5. Kibeszélés, pletyka: negatív képalkotás, „ az összetartás érzése”
   6. Irigység: negatív képalkotás, düh, bosszú, távolságtartás
   7. Zaklatás: félelem és a kapcsolat megszakítása
7. Önvád és sajnálkozás
8. Összefoglalás
9. Első tévhit: a veszekedés megtisztítja a levegőt
  A veszekedés nem tisztítja meg a levegőt
  A veszekedés „ megbeszélése” esetleg képes megtisztítani a levegőt
  Érzelmi kár
IV. rész 
A harag felismerése, megfékezése és elengedése
1. A harag észlelése és felismerése
2. Megrekedés és frusztráció
  Megrekedés és frusztráció
  „ Összeszeded magad! ”
3. Haragosnak lenni és kifejezni a haragot
4. A harag megfékezése azáltal, hogy a figyelmedet elfordítod
  Megfékezés
  Megfékezés a figyelem elfordításával
  Távolságot tartani: időkérés
  Az árral szembe úszni
  A harag felismerése vagy tagadása
  Belső nyugtalanság
  Néhány módszer a harag „ csillapítására”
   1. Relativizálás
   2. Számolj tízig!
   3. A paraszimpatikus idegrendszer „ bekapcsolása”
   4. Merítsd ki magad fizikailag!
   5. Ülő vagy sétáló meditáció
   6. Van bennem egy érzés, de nem én vagyok maga az érzés
   7. Öleld át a haragot szeretetteljes figyelmeddel!
  Megfékezés és megváltoztatás
5. A harag oka: csalódottság
  Figyelmed elfordítása
  A harag oka: csalódottság és fájdalom
  Öleld át a bánatodat!
6. A csalódottság oka: kielégítetlen vágyak
  Miért akartad azt, amit akartál?
  Kielégítetlen vágyak
  A cél és a vágy megegyezik
7. Visszatalálás eredeti energiánkhoz
  Belátás: három szint
  „ Mélyre tekintés”: belátás, megértés, empátia
  Visszatalálás eredeti energiádhoz
  Az eredeti energia érzelmi színezetei
  Megoldás: a probléma másik oldalán
8. Második tévhit: a haragodat „ kiszellőzteted magadból” azáltal, hogy kinyilvánítod
  A harag kiszellőztetése?
  A harag elismerése
  A háttérben meghúzódó fájdalom
9. Harmadik tévhit: a „ kirobbanás” segít
10. Mások haragjának felfogása
  A harag oltóvize
  Tedd félre saját érdekeidet!
  A dühkitörés értelme
11. A megoldás előfeltételei
  Az időkérés után
  Nyílt figyelem
  A kép „ kiigazítása”
12. Nézőpontod áthelyezése
  A nézőpont, ahonnan szemléled a dolgokat
  Nyílt figyelem: a szív
  Nézőpontod automatikusan helyeződik át
  Nézőpontod nagyon könnyen megváltoztatható
  Megbocsátás
  Megbocsátás vagy szépítgetés és mentegetés
  Mi a probléma?
  Félelem a fájdalomtól
13. Nézőpontod tudatos áthelyezése
  Pörgesd vissza a filmet!
  Nézőpontod kényszerű áthelyezése
  Az általad alkotott kép kényszerű kiigazítása
  Ismerd el a kivetítéseidet a sajátodnak: amit látsz, az te magad vagy 
  Nem akarás
  Nézőpontod fokozatos áthelyezése
  Mindenkit szeretni kell?
14. Empátia és megértés
  Nehéz és könnyű egyszerre
  Magad iránti empátia = mások iránti empátia
  Meglátni minden réteget
15. Az áthelyezés hat módja
16. „ Ellenségek”
  Bűnözők
  Feladni az ellenségképet
  Megértést mutatni az ellenség iránt
  A kérdés: a megoldás
  Szánalom vagy együttérzés
  Befagyott ellenségkép
17. A harag akkor tűnik el, ha elengeded
  Átalakítani a haragot?
  Mégis elimináltad az ellenséget!
  Az ellenség eliminálja saját magát
  Megfékezni és elengedni a haragot
18. Az empátia kifejlesztése
  Az empátia kifejlesztése
  Mindig „ hívd vissza” magad!
  Meditáció
  Mélyebbre tekintés
V. rész 
A probléma megoldása
1. A célok „ becserélése”
  És most hogyan tovább?
  Válassz másik célt!
  A gyermekek figyelmének elterelése
  Rugalmasság
  Túl korai feladás
  Jó cserét csinálsz?
  Nem felcserélhető célok
  Összefoglalás
2. Ha az akadály egy tárgy: kitartás
  Keress új lehetőségeket!
  Elszántság
  Rugalmasság: a taktika elengedése
  Kihívások, kreativitás
  Új felismerések, tudomány
  Kitartani vagy elengedni
  Nem akarod vagy nem tudod
3. Negyedik tévhit: a haragot elengedni annyi, feladni a célt
4. Ötödik tévhit: a harag „ pozitívan” használható
  Pozitív harag?
  Pozitív cél?
5. Ha az akadály egy személy: tisztázó beszélgetés
  Vizsgálódó beszélgetés
  Nyílt megbeszélés
  Nyitottan hallgatni a másikat
  Felváltva vagy egymás után
  Sebezhetőség: állj ki saját magadért!
  Kulturális-társadalmi hatások: büszkeség
  „ Régi bánat”
  Vállalni magad és kiállni magadért: a bátorság ereje
  Akarat a másik meglátására: a látókör tágításának ereje
  Akció = reakció: egy magatartás „ előhívása”
6. A két észlelési világ felismerése
  A benned élő kép fokozatos kiigazítása
  A két észlelési világ közül mindkettő igaz
  Megosztás és elismerés
  Az általános emberi vágy, hogy valóban meglássanak
  Két különböző individuum
  A megoldás feltétele
  Hinni a másiknak; megint csak a kognitív disszonancia
  Elviselni a másik másságát
  Fájdalmas és gyógyító beszélgetés
7. A probléma közös megoldása
  Üzleti, szakmai és személyes kapcsolatok
  A félreértések feltárása és napvilágra hozása
  Tárgyalás
  A helyes alapállás
  Szükséged van a másikra
  A kontroll elvesztése
  Segítséget kérni
  Hatalmi eszközök: fájdalom és szeretet
  Köszönet
  Nyerni vagy veszíteni
  Áldozathozatal
  Kompromisszumok
  Két feltétel: tisztességesség és készség
8. Megismerni a haragot
  Amikor nem mersz haragudni
  Felépíteni az ént
  A korlátozás művészete
  Introjekciók
  Lenyelés és elfojtás
  Séta a harag mentén
  Az én visszaszerzése és megerősítése
  Szégyen
  Elmondani, mi a helyzet
  Pozitív énkép és megingathatatlanság
  „ Figyelmeztetés a mellékhatásokról”
9. Hatodik tévhit: Ez a te problémád!
VI. rész 
Az összezavaró valóság
1. Zavar
  Zavar
  Több cél és vágy
  Becserélni a célokat?
  Konkrét és kapcsolati célok és vágyak: ellenkezés
  Hibás csatolások
  Kudarcra ítélve
  Meglátni, hol a baj
  Hajlandóság, rugalmasság, politikai akarat
  Üzleti kapcsolatok
  Teljes a zavar
2. Hiányérzet
  Több-kevesebb fájdalom
  Fájdalmas hiányérzet
  A hiányérzet hatásai, 1. hatás: túlérzékenység, átvitel
  A hiányérzet hatásai, 2. hatás: robbanások vagy mélypontok
  A hiányérzet hatásai, 3. hatás: a vágy nem tűr halasztást
  A pozitív és negatív meggyőződések és énképek hatásai 
  Hiányérzete mindenkinek van
  Alj nélküli vödör és feneketlen kút
  Fedeles kút
  Katasztrofális hatás a kapcsolatokra
3. Kibogozni a csomókat
  Kutasd fel a hibás csatolásokat!
  A hiányérzet felderítése: válaszd szét a múltat és a jelent!
4. Krónikus stressz
  Krónikus félelem vagy fájdalom
  Aránytalanul heves reakciók
  Fel nem ismert félelem és fájdalom: folyamatos sietség, kimerültség, belső üresség
  Tompítani a „ kitörést”
VII. rész 
Vágyak
1. Nyerni, veszíteni vagy kompromisszumot kötni
2. Vágyak
  Általános emberi vágyak
   1. Konkrét vágyak
   2. Kapcsolati vagy érzelmi vágyak
   3. A fejlődés iránti vágy
  Vágyak, amelyek hiányérzetből vagy negatív önképből táplálkoznak
   1. Neurotikus vágyak
   2. Traumatikus vágyak
   3. Énvágyak
   4. Társadalmi vágyak
   5. Hatalmi vágyak
  Vágyak, melyek belső ürességből, krónikus félelemből vagy fájdalomból táplálkoznak
   1. Üresség és fájdalom: kényszeres fogyasztás, függőség
   2. Krónikus félelem: a kapaszkodó iránti vágy
3. Feladni a vágyat, vagy sem?
  Általános emberi vágyak
   1. Konkrét vágyak
   2. Kapcsolati vagy érzelmi vágyak
   3. A fejlődés iránti vágy
  


Jelenlegi ára: 900 Ft

Az aukció vége: 2014-09-27 17:43
. Riekje Boswijk-Hummel: Harag - Jelenlegi ára: 900 Ft